Consigli per l’alimentazione Mangia ogni due o quattro ore. Aggiungi almeno 500 calorie al tuo pasto se vuoi aumentare di peso o muscoli. Scegli cibi caldi rispetto a quelli freddi (meglio per la digestione). I migliori amidi di carboidrati per gli ectomorfi sono l’avena, il […]
Se stai cercando un guadagno di massa muscolare ottimale, probabilmente farai tutto il possibile per raggiungere i tuoi obiettivi. Tre criteri principali devono essere soddisfatti per il massimo guadagno muscolare: mangiare più calorie di quelle che bruci, consumare più proteine di quante ne abbatti e […]
Se stai cercando di aumentare la massa muscolare, diventare più voluminoso, il metodo bulgaro potrebbe essere il metodo che stai cercando. Durante gli anni ’70 e ’80 la squadra bulgara di sollevamento pesi ha dominato il mondo del sollevamento pesi con una tecnica unica. Nessun’altra […]
Non tutti gli esercizi di allenamento della forza sono creati allo stesso modo e alcuni hanno la particolarità di aumentare il tuo aumento di peso più velocemente di altri. Gli esercizi più “ipertrofici” richiedono più fibre muscolari utilizzando più di un’articolazione e sono noti come […]
La pazienza è un elemento chiave del successo, soprattutto in palestra e soprattutto quando si tratta di concentrarsi su un risultato specifico: guadagnare massa . Naturalmente, il cambiamento richiede tempo, ma se stai lavorando per costruire muscoli e costruire il tuo corpo senza vedere cambiamenti […]
Se hai poco tempo, potresti essere tentato di dimenticare il riscaldamento e iniziare subito l’allenamento con i pesi. Colpa ! Ciò può aumentare il rischio di lesioni e mettere a dura prova i muscoli, rendendo i tuoi sforzi ancora più dolorosi. Quando ti prepari per […]
Prendersi il tempo per preparare spuntini per l’aumento di peso non solo ti aiuterà a evitare gli errori alimentari. Ciò ti consentirà di assicurarti che tutte le tue esigenze nutrizionali non vengano trascurate. Ecco 10 fantastiche idee che puoi utilizzare come parte della tua dieta […]
Il sistema TRX sfrutta la gravità e il peso corporeo per costruire forza, resistenza ed equilibrio mentre attivi il core. Qualunque siano i tuoi obiettivi di fitness, questo metodo di allenamento è adatto a tutti gli sportivi, dagli anziani ai migliori atleti. Inoltre, gli esercizi […]
Per funzionare, il corpo ha bisogno dei giusti macro e micro nutrienti. Per aumentare la massa muscolare, sono soprattutto le proteine di cui ha bisogno. Ma non solo! Proteine al centro del cibo Nessun buon bodybuilding senza una buona alimentazione. Devi bruciare meno calorie di […]
Rafforzare i muscoli significa passare ore in palestra, giusto? Il modo migliore per costruire una massa muscolare perfetta è passare ore e ore a lavorare sulla ghisa, giorno dopo giorno, anno dopo anno … beh, forse no. Sì, certo che devi lavorare sodo. Come per […]