Regan Grimes è un bodybuilder professionista canadese che allena la forza dall’età di 17 anni. Tuttavia, le ragioni di Regan per l’esercizio sono cambiate molto nel corso degli anni.
Quando Regan è entrato per la prima volta in una sala pesi, voleva solo diventare più alto e più forte per le sue gare di motocross. Tuttavia, dopo aver visto i risultati sul suo corpo dell’allenamento con il bilanciere, è diventato rapidamente “dipendente”. Come ha detto Regan, “ho iniziato a sollevare pesi e l’ho adorato. Dopo circa un anno di allenamento con i pesi, ho deciso di fare la mia prima gara. ”
Da quando è apparso per la prima volta sulla scena del bodybuilding all’età di 18 anni, Regan è diventato un bodybuilder professionista IFBB e un imprenditore del fitness. Dispone di una linea di abbigliamento e di una palestra.
Carriera
Carriera professionale
2017
- Vancouver Pro, IFBBB Bodybuilding Men, 2 ° posto
- Wings of Strength Chicago Pro, IFBBB Bodybuilding Men, 5 ° posto
- Tampa Pro, IFBB Men Open Bodybuilding, 5 ° posto
Carriera amatoriale
2014
- Ontario Provincials: 2 ° posto nella competizione dei pesi massimi maschili, 2 ° posto nella competizione dei pesi massimi junior
- Mississauga Luchka O’Brien Classic: 1 ° posto nella categoria Junior Bodybuilding e Heavyweight Men Bodybuilding
2012
- Ultimate Fitness Events Bodybuilding Contest (UFE): 1 ° posto nella competizione maschile di bodybuilding medi
Formazione Regan Grimes
Addestramento pettorale
Questo allenamento per il petto Regan è stato eseguito con circa il 60% del suo peso massimo. Inizia con 2 set di riscaldamento incrociato con cavo. Questo creerà la circolazione sanguigna nel petto, prima di passare ai set di lavoro. Aiuta ad avere una buona rampa di salita prima di sollevare carichi pesanti, non vuoi mai sollevare carichi freddi.
1 ° esercizio: Cable chest fly (2 set di riscaldamento e 3 set di lavoro)
2 ° esercizio: Chest press inclinato: 5 x 8-12
3 ° esercizio: Nautilus chest press: 5 x 8- 12
4 ° esercizio: Distensioni con manubri: 5 x 8-10
5 ° esercizio: Cavo incrociato: 5 x 8-12
6 ° esercizio: Cavo incrociato su panca 5 x 8-12
Addestramento alla schiena
Questa è una delle sessioni di massa preferite di Regan Grimes. Noterai che gli piace includere molti esercizi diversi nei suoi allenamenti per la schiena. L’idea è di mirare e costruire ogni gruppo muscolare nella parte posteriore. Regan preferisce gli stacchi sulla macchina da fabbro, per evitare lesioni e costruire una forte parte bassa della schiena.
1 ° esercizio: Chest Pull 4 x 8-12
2 ° esercizio: Rowing unilaterale 4 x 8-12
3 ° esercizio: Rowing T-Bar 4 x 8-10
4 ° esercizio: Horizontal High Pull 4 x 10-12
5 ° esercizio: Pull-up orizzontale seduto 4 x 8-12
6 ° esercizio: Deadlift Smith Machine 4 x 8-12
7 ° esercizio: Pull-up verticale Tight Grip 4 x 15
Allenamento delle spalle
Quando lavori le spalle in posizione seduta, assicurati di sederti con la schiena dritta sulla panca, con la parte bassa della schiena dritta. Tieni i gomiti in posizione parallela, con le articolazioni delle spalle nella parte inferiore del movimento. Ciò manterrà la tensione sui muscoli deltoidi, ma eviterà anche lesioni ad altre parti del corpo.
1 ° esercizio: panca con 4 x 12 manubri
2 ° esercizio: Recumbent curl carrucola bassa 4 x 12
3 ° esercizio: sollevamento con manubri anteriori 4 x 12
4 ° esercizio: macchina Reverse Pec Deck 4 x 10-15
5 ° esercizio: sollevamento laterale con manubri 4 x 10
6 ° esercizio: Elevazioni frontali carrucola bassa 4 x 10
Allenamento gambe
Per ogni allenamento per le gambe, Regan eseguirà alcune serie di riscaldamento prima di passare a un peso più pesante. Di solito esegue 2 serie di leg curl da sdraiato unilaterale, con 15 ripetizioni. Passerà quindi a 4 allenamenti, aumentando il peso in ogni serie. È importante aumentare gradualmente il peso per evitare infortuni.
1 ° esercizio: curl sdraiato unilaterale 4 x 8-12
2 ° esercizio: coscia 5 x 8-12
3 ° esercizio: front squat 4 x 12-15
4 ° esercizio: leg extension da seduto 4 x 12-15
5 ° esercizio: curl unilaterale sdraiato su una gamba 4 x 10-12
6 ° esercizio: deadlift con gambe dritte 4 x 12-15
Allenamento delle braccia
Se vuoi braccia massicce come Regan, prova questo allenamento il giorno della tua prossima sessione di braccia. È un allenamento molto intenso, con nove esercizi diversi! Noterai che a Regan piace cambiarlo durante il suo allenamento. Eseguirà una serie di esercizi diversi per allenare bicipiti e tricipiti.
1 ° esercizio: estensione della puleggia alta alla corda 4 x 10-15
2 ° esercizio: tuffi su panca 4 x 8-10
3 ° esercizio: estensioni sdraiate sulla barra 4 x 10-12
4 ° esercizio: Skullcrusher sdraiato alla sbarra 4 x 12-15
5 ° esercizio: Estensione della puleggia alta in supinazione 4 x 12-15
6 ° esercizio: Curl alla scrivania 4 x 12-15
7 ° esercizio: Curl Manubri in piedi 4 x 10-12
8 ° esercizio: curl supino 4 x 12-15
9 ° esercizio: machine curl 4 x 12-15
Cibo di Regan Grimes
La dieta di Regan Grimes è basata su quantità enormi per il massimo guadagno muscolare. Durante la bassa stagione, Regan mangerà circa 6.500 calorie al giorno! Ma preparandosi per una gara di bodybuilding, ridurrà le calorie per una maggiore massa muscolare.
Il programma giornaliero riportato di seguito è in genere ciò che Regan Grimes mangerà durante la bassa stagione. Tieni presente che consuma due pasti al giorno, quindi è difficile sapere esattamente quanti macronutrienti ci sono in ogni pasto. Non è molto quando Regan è in modalità guadagno di massa, perché l’idea è di essere in eccesso di calorie per aumentare la massa muscolare. Tuttavia, durante una corsa a secco, Regan deve essere più preciso nel calcolare la sua dieta
1 ° pasto: 227 grammi di tacchino, 2 tazze di riso bianco cotto, 1 mela e 23 cl di succo di frutta. 70,5 g di proteine / 186,7 g di carboidrati / 41,6 g di grassi / 1.014,4 calorie
2 ° pasto: menu fast-food e milkshake alla fragola. 52 g di proteine / 174 g di carboidrati / 86 g di grassi / 1.660 calorie
3 ° pasto: 227 grammi di manzo, 2 tazze di sugo di pasta, 5 tazze di pasta cotta, 1 banana e 23 cl di succo di frutta. 71,5 g di proteine / 102,4 g di carboidrati / 47 g di grassi / 1.133,4 calorie
4 ° pasto: pollo teriyaki con riso bianco, 3 frittelle con banane e gocce di cioccolato. 53,9 g di proteine / 127,7 g di carboidrati / 22 g di grassi / 944 calorie
5 ° pasto: 227 grammi di manzo, 2 tazze di sugo di pasta, 5 tazze di pasta cotta, 1 banana e 23 cl di succo di frutta. 71,5 g di proteine / 102,4 g di carboidrati / 47 g di grassi / 1.133,4 calorie (come al 3 ° pasto)
6 ° pasto: 2 misurini di proteine del siero di latte e 120 grammi di fave di cacao mescolate con acqua. 54,1 g di proteine / 107,3 g di carboidrati / 10,1 g di grassi / 766 calorie
Molte persone pensano che la preferenza di Regan sia la competizione aperta nel bodybuilding. Questa è la categoria più grande, dove vedrai i bodybuilder più alti e muscolosi. Tuttavia, nel 2018 Regan è passato alla categoria “Classic Physique”, dove ha dovuto subire una massiccia riduzione di peso. Regan è arrivato all’Olympia Classic Physique 2018 con muscoli più magri, ma si è piazzato 8 °.
All’inizio del 2019, Regan ha confermato che sarebbe tornato in Open Division. È stata una mossa intelligente da parte di Regan, poiché la sua corporatura massiccia è più adatta a trattenere più muscoli. Il fatto che abbia provato la competizione “Classic Physique” è ancora un punto luminoso, ma molti fan di Regan credono che l’Open sia la sua competizione preferita e che mostrerà un fisico assolutamente incredibile sul palco.
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